Способы борьбы с бессонницей

Способ 1. Прислушивание к тиканью часов (типа будильника). Лежа в удобной позе, с закрытыми глазами и расслабленной мускулатурой, следует сосредоточить внимание на данном звуке таким образом, чтобы никаких посторонних мыслей, представлений не появлялось. В сознании должен быть только этот звук. Через некоторое время, по известному нам закону, возбужденные клетки концентрированного очага начинают утомляться, в них развивается торможение, которое сливается с общим тормозным фоном, и человек засыпает.
Таким образом, в дальнейшем, при хорошо упроченном рефлексе, уже достаточно сосредоточиться только на воображаемом звуке часов, чтобы наступил сон; тот же эффект достигается и в дневное время, что удобно для работающих в разные смены. Остальные приемы основаны на том же принципе, по отличаются характеристикой раздражителя.

Способ 2. Мысленно сосредоточить внимание на определенном предмете, отличающемся простотой, элементарностью, например на карандаше, спичечном коробке. Основное требование— отсутствие изменений: предмет должен быть всегда одинаковым, находиться в одном и том же положении (суженный очаг возбуждения).

Способ 3. Сосредоточенность на темноте или сумраке (днем), наступающем при закрытых глазах.

Способ 4. Сосредоточенность на счете: один, два, один, два... Распространенный с давних времен метод счета до больших цифр не рекомендуется, так как в этом случае отсутствует суженный очаг, и нередко возникают отвлекающие мысли.

Способ 5. Сосредоточить внимание на открывании и закрывании глаз. Этот прием можно также сочетать со способом 4: на счет «один» (или раз) глаза закрываются, на счет «два» — открываются. При наступившей сонливости глаза открывать ,не следует, а счет и мысленное представление открывающихся и закрывающихся глаз продолжать.

Способ 6. Выбрать произвольный предмет так, чтобы на него можно было смотреть, только подняв глаза несколько вверх. Как обычно, сосредоточить на нем внимание. При появлении утомления, усталости глаза закрыть. Мысленно представлять себе этот предмет до засыпания.

Способ 7. Чтение перед сном не вызывающего интереса текста. Заучивание иностранных слов в алфавитном порядке по словарю. Прослушивание пластинки с иностранной речью на малознакомом или незнакомом языке. В дальнейшем возможно применение одного из приведенных способов.

В первые же два-три вечера необходимо выбрать только один раздражитель из названных здесь. Для этого надо испробовать, какой раздражитель легче воспринимается.

Из всего этого следует, что путем тренировки можно выработать способность произвольно вызывать у себя состояния сна. Можно также приучить себя пробуждаться в определенный час, а при большой необходимости — ив любое, назначенное заранее время, поскольку в мозгу образуется сторожевой пункт. По сходному механизму осуществляется и реакция пробуждения на какой-либо определенный сигнал.

В заключение целесообразно напомнить об общеизвестных санитарно-гигиенических правилах, выполнение которых у многих людей способствует здоровому сну: вечерняя прогулка, свежий воздух в комнате, не принимать возбуждающих веществ — кофе, крепкого чая, не слишком мягкая и не очень жесткая постель, легкая, не стягивающая ночная одежда, а днем — занятия физической культурой, спортом.



Нравится

Нет похожих статей.