Меры самопомощи для профилактики гипертонии

Как контролировать и предотвратить высокое кровяное давление.


Определенные изменения в вашем ежедневном образе жизни могут помочь контролировать и предотвратить высокое кровяное давление, в случае даже если вы принимаете определенные лекарства от высокого кровяного давления. Вот, что вы можете сделать:

• Уменьшите количество соли в вашем рационе - Более низкий уровень натрия, 1500 мг в день, обязательно необходим для людей, которые старше 50 лет и лицам, которые страдают диабетом или хроническим заболеванием почек. В противном случае, предельное значение для здоровых взрослых - 2300 мг натрия в день.

• Поддерживайте здоровый вес - Если вы имеете избыточный вес, потеря в весе всего 2-5 килограммов может привести к снижению артериального давления.

• Ешьте здоровую пищу – Постарайтесь придерживаться диеты при гипертонии, упор в которой следует делать на фрукты, цельные зерна, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляйте много калия, который помогает в профилактике и в борьбе с высоким кровяным давлением. Старайтесь потреблять поменьше насыщенных жиров.

• Минимальное потребление алкоголя - Даже если вы абсолютно здоровы, алкоголь способен повышать кровяное давление. И если вы все же употребляете алкоголь, пусть это будет очень умеренным, не более одной порции в сутки для женщин и всех старше 65-летнего возраста, и не более двух напитков в сутки для мужчин.

• Не курить - Никотин повреждает стенки сосудов и ускоряет процесс отвердения артерий (атеросклероз). Если вы курите, попросите своего врача, чтобы помог вам бросить курить.

• Увеличение физической активности – Даже небольшая регулярная физическая активность сможет помочь понизить кровяное давление и контролировать вес тела. Попробуйте заняться какой-либо физической активностью, начиная с 30 минут в день.

• Борьба со стрессом - Уменьшить стресс до минимума. Применяйте специальные методы преодоления стресса, такие как глубокое дыхание и расслабление мышц. Это помогает также и для полноценного сна.

• Контролируйте артериальное давление у себя дома – Регулярный контроль за вашим кровяным давлением у себя дома поможет вам более внимательно следить за его состоянием.



Нравится

Нет похожих статей.